Szarlotka po męsku Wyjąć z lodówki 10 jaj, położyć ocalałe 7 na blat, posprzątać podłogę. Ostrożnie nadtłukując skorupki, oddzielić żółtka od białek i wlać je do miednicy. Zetrzeć resztki z blatu. Mamy już 5 żółtek w miednicy. Bierzemy teraz mikser, mocujemy w nim trzepaczki do jaj i ubijamy żółtka. Wkładamy trzepaczki ponownie, tym razem mocno, [...]
[...] x7 4 seria - x9 - ledwo co No i po treningu 30 minut BIEŻNI Po bieżni odrazu wypiłem 35 g białka w prochu i 30 g carbo. Czekając na tramwaj na przystanku zrobiłem sobie fotke. A tutaj już w drodze do domu w tramwaju posiłek potrenigowy - PRAWIE ZJEDZONY Przed chwilą zjadłem 5 białek jaj i 2 żółtka i łyknołem 3 kapsy omega 3 LECE SPAĆ DO JUTRA!!
[...] Dzisiaj wstałem o 9 rano i łyknołem porcje krety - 3 g A później śniadanko - Znowu Colemanowe: do tego 1 kaps. vita-min plus 50 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat O 10:45 pojechałem do Łodzi na basen i tam zjadłem 2 kolejne posiłki o 12:30 i o 14:30 a wyglądały one tak: 130 g piersi 50 g ryżu basmati [...]
Witam wszystkich Przed treningiem poszło 20 g pure power razem z 10 g bcaa i 2 kaps. kofeiny Dzisiaj wykonałem trening KLATKI, BICEPSÓW I ŁYDEK - tak jak mówiłem klatke i bicepsy będę trenował 2 razy w tygodniu W czasie gdy poszedłem na trening przyjechała do mnie witamina D A tak wyglądał mój trening: Oczywiście ten trening jest z mniejszą [...]
[...] rano a położyłem się spać o 7 Spałem 2 godziny i musiałem wstać o 9 odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard 50 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat A tutaj już wszystko razem wymieszane i do tego jabłko No i vita-min plus i 1 kaps. witaminy D Dzisiaj trening - BARKÓW, [...]
[...] - x14 4 seria - 85kg - x15 Po treningu odrazu 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa i 20 g carbo 10 minut później wpiłem 35 g białka w prochu W drodze do domu w tramwaju zjadlem posiłek potreningowy: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka i łyknołem 3 kapsy omega - 3 i 1 kaps. witaminy D
Witam wszystkich A tutaj juz wypiska z dzisiaj Wstałem o 9 rano i łyknołem porcje krety - 3 g I zrobiłem śniadanko: 50 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera low fat Do posiłku 1 kaps. vita-min plus i witaminy D A tutaj piersi na dziś OD JUTRA BĘDĘ MUSIAŁ ZWIĘKSZYĆ KALORIE, ponieważ w 2 tyg. doyebałem tylko 200 g wagi DO [...]
[...] 1 posiłek: - Tutaj jeszcze 50 g kaszy ponieważ, do Kamila zadzwoniłem dopiero koło 11, aby ustalić o ile zwiększamy węglowodany 50 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj 2 posiłek: 130 g piersi 125 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczu na 100g 200 g pomidorów A tutaj piersi na ten dzień I jeszcze fotka z [...]
[...] z 30 g carbo W drodze do domu w tramwaju zjadłem posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati Po powrocie wysiadając z autobusu odrazu poszedłem ze znajomymi na miasto, razem z plecakiem z treningu i wróciłem o 01:00, po czym zjadłem kolejny posiłek 5 białek jaj - 2 żółtka do tego 3 kapsy omega - 3 i 1 kaps. witaminy D DO ZOBACZENIA !!
Witam wszystkich Wstałem o 9 rano i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Molu86 - Na teflon rozsmarowuje oliwę z oliwek ręcznikiem papierowym. Posypuje wołowine tą przyprawą i gotowe - już jem wszystko z tą przyprawą od 3 miesięcy i się nie nudzi [...]
Witam wszysktich Wstałemo 9 rano i odrazu poszła porcja krety- 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj już 1 kg piersi do piekarnika DZISIAJ DZIEŃ NIETRENINGOWY JA LECE DO ZOBACZENIA!! Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-08-31 13:26:59
[...] bo szybko wleciałem do domu i zobaczyłem że nie ma ryżu to dałem płatki zalałem wrzątkiem i gotowe 200 g fasolki szparagowej Pół godziny temu zjadłem 5 białek jaj i 2 żółtka - do tego 3 kapsy omega 3 i 1 kaps. witaminy D Przed chwilą łyknąłem porcje krety - 3 g TERAZ IDE SPAĆ BO TRZEBA WSTAĆ NA ROZPOCZĘCIE ROKU o 7:30 Zmieniony przez - [...]
[...] wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat o 8:45 miałem autobus do szkoły - wróciłem o 11:40 - i odrazu szykowałem jedzonko na cały dzień Powiem jedno plan mam z dupy - raz kończe [...]
[...] KAPTURY Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Tutaj już kolejne posiłki 130 g piersi 50 g ryżu 200 g fasolki szparagowej 3 posilek - taki jak wyżej 4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 [...]
Dieta jak zawsze trzymana w 100% Dzisiejszy zakup Przed treningiem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING KLATKI, BICEPSÓW, ŁYDEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 50kg - x14 2 seria - 55kg - x12 - ale POMPA ! 3 seria - 60kg - x9 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LEKKIM SKOSIE W DÓŁ: 1 [...]
[...] termicznej 50 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 5.Po treningu: 130 g piersi kurczaka 50 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 6.Kolacja: Przed snem 5 białejk jaj 2 żółtka 4.TRENING. Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch [...]